الخبراء يؤكدون أن النوم وحده لا يكفي لمكافحة الإرهاق؛ فهناك سبعة أنواع أساسية للراحة يجب التركيز عليها لتلبية احتياجات الجسم والعقل والروح المتنوعة، وفقاً للدكتورة سوندرا دالتون من "Harvard Health".
إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار رغم حصولك على ساعات نوم كافية، فقد يكون السبب هو إهمال أحد هذه الأنواع السبعة للراحة التي تستهدف جوانب مختلفة من صحتك.
أولاً، تأتي الراحة الجسدية التي لا تقتصر على النوم، بل تشمل أيضاً الحركة اللطيفة مثل اليوجا أو التمدد، والتي يمكن أن ترفع مستويات طاقتك بشكل فعال. أما الراحة الذهنية، فتتحقق بتهدئة العقل من التفكير المستمر؛ يمكن تحقيق ذلك عبر تدوين المهام قبل النوم أو ممارسة التأمل لتجنب تشتت الأفكار.
فيما يتعلق بالجانب الروحي، إذا شعرت بالضياع أو التشاؤم، فإن تجديد هذه الراحة يتطلب الصلاة أو القيام بأعمال خيرية. وللتخلص من الإرهاق الحسي الناتج عن التحفيز المستمر (مثل تفقد الهاتف في كل لحظة انتظار)، يجب إعطاء الأولوية للهدوء أو الاستمتاع بالطبيعة وتقليل الإضاءة وإبعاد الأجهزة الإلكترونية.
الراحة الإبداعية ضرورية لمواجهة الجمود وفقدان الإلهام، ويمكن تجديدها بتخصيص وقت للاستمتاع بالفن أو تجربة أشياء جديدة. أما الراحة النفسية، فهي تتعلق بالتعبير عن المشاعر الحقيقية بعيداً عن تلبية احتياجات الآخرين، ويساعد فيها تدوين اليوميات أو الحديث مع صديق موثوق.
أخيراً، الراحة الاجتماعية تتطلب إيجاد توازن دقيق بين العلاقات المستنزفة للعلاقات الداعمة؛ فالهدف هو إعطاء الأولوية للعلاقات الهادفة والعميقة، وعدم التردد في قول "لا" للتفاعلات التي لا تخدم سلامك الداخلي.
