بعد جراحة القدم أو الإصابات، يعتبر تعلم صعود ونزول السلالم بطريقة آمنة خطوة أساسية في رحلة التعافي والعلاج الطبيعي، خاصة بعد عمليات مثل استبدال مفصل الورك أو الركبة. الهدف هو حماية قدمك وتجنب أي سقوط قد يعيق الشفاء.

يقدم موقع "Very well health" نصائح قيمة للتعامل الصحيح مع قدمك المصابة أثناء هذه العملية، لضمان عدم تفاقم الإصابة وتسريع عملية الشفاء. القاعدة الأساسية هي البدء بالساق الأقوى عند الصعود، والساق الأضعف عند النزول. عند الصعود، استخدم ساقك القوية لدفع جسمك للأعلى، ثم اتبعها بالساق المصابة. أما عند النزول، دع ساقك السليمة تتحمل وزن جسمك بينما تنزل بساقك المصابة. قد تحتاج لهذه الطريقة لبعض التفكير في البداية، لكنها سرعان ما تصبح عادة تلقائية.

يمكن أن تكون الدرابزين أو الأسوار مساندًا فعالاً جدًا عند صعود السلالم. في حال عدم توفرها، يمكن الاستعانة بأدوات مساعدة مثل العكازات أو العصا لتحسين التوازن. عند استخدام عكاز أو عصا، أمسك بالدرابزين بيد واحدة، وضع العكاز على الجانب الآخر من ساقك المصابة. عند الصعود، ابدأ بالخطوة الأولى بساقك الأقوى، وعند النزول، ابدأ بالساق المصابة. للنزول، ضع العكاز على الدرجة أولاً، ثم أنزل قدمك الأضعف، وأخيرًا قدمك السليمة التي ستحمل وزنك.

إذا كنت تستخدم مشاية، فلا يزال بإمكانك صعود الدرج بوجود درابزين. قم بإدارة المشاية بشكل جانبي بحيث تكون العارضة بجانبك، وضع الساقين الأماميتين للمشاية على الدرجة الأولى. أمسك بالمشاية بيد والدرابزين باليد الأخرى، ووزع وزنك بينهما. عند الصعود، استخدم ساقك السليمة. أما عند النزول، اتبع نفس الخطوات ولكن انزل بالساق المصابة.

تذكر دائمًا اتخاذ احتياطات إضافية أثناء فترة التعافي. تأكد من ارتفاع الدرجات وعمقها. الدرجات القياسية بارتفاع حوالي 18 سم، لكن قد تجد درجات أطول، مما قد يشكل صعوبة إذا كنت لا تستطيع رفع أو خفض ساقك بسهولة. كذلك، تأكد من أن قدمك تستقر بالكامل على كل درجة لتجنب انزلاق الكاحل أو الاعتماد على مقدمة القدم، مما يقلل من خطر السقوط.