التعايش مع متلازمة القولون العصبي (IBS) قد يكون محبطاً بسبب أعراضه المزعجة كالإسهال، الإمساك، الانتفاخ، والتقلصات. ورغم أن الأسباب الدقيقة غير واضحة تماماً، إلا أن التوتر وبعض المحفزات الغذائية تزيد الأمر سوءاً. المفتاح للسيطرة يكمن في التغذية الصحيحة التي تهدئ الجهاز الهضمي وتقلل الالتهاب.

لا يقتصر الأمر على تجنب الممنوعات؛ فإدخال الألياف والمغذيات الداعمة للأمعاء يلعب دوراً حاسماً في تنظيم الهضم. بعض الأطعمة تعمل كمهدئات طبيعية لتشنجات الأمعاء وتدعم نمو البكتيريا النافعة، وهو أمر ضروري لإدارة أعراض القولون العصبي بفعالية.

إليك 5 خيارات غذائية يمكن أن تُحدث فرقاً في نظامك اليومي للتحكم في متلازمة القولون العصبي، وفقاً لما نقله موقع "Ndtv":

الكيوي يعد خياراً ممتازاً؛ فتناول حبتين يومياً قد يحسن انتظام حركة الأمعاء، يلين البراز، ويخفف آلام البطن، بفضل غناه بالألياف القابلة للذوبان التي تسهل مرور الطعام.

زيت النعناع يعمل كمضاد طبيعي للتشنج، مما يساعد بشكل كبير في إرخاء عضلات الأمعاء وتخفيف آلام البطن والانتفاخ المصاحب للحالة.

أما الشوفان، فهو مصدر سهل الهضم للألياف القابلة للذوبان، وتناوله بشكل منتظم قد يساهم في تخفيف الأعراض بشكل ملحوظ.

الموز الأخضر مصدر طبيعي للنشا المقاوم، وهو غذاء أساسي يغذي البكتيريا المفيدة ويدعم صحة بطانة الأمعاء. تذكر دائماً أن إضافة الألياف يجب أن تكون تدريجية، لأن تحمل الجسم يختلف من شخص لآخر.