الطقس البارد يضرب جهاز المناعة بقوة، مما يجعلك فريسة سهلة لفيروسات الشتاء مثل البرد والإنفلونزا. الأجواء المغلقة والجافة تزيد الطين بلة، لذا أصبح دعم مناعتك خط الدفاع الأول لمواجهة هذه الموجة.

عندما تنخفض درجات الحرارة، يضعف جهازك المناعي، ويزداد احتمال تجمع الناس في أماكن مغلقة، ما يسهل انتشار الجراثيم. كما أن هواء الشتاء الجاف يسبب جفاف الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي، وهذا يفتح الباب أمام الفيروسات للدخول بسهولة. لذا، إليك أهم النصائح العملية للحفاظ على صحتك هذا الموسم، نقلاً عن موقع "Ndtv".

أولاً، لا تستهن بالملابس الدافئة؛ ارتدِ طبقات متعددة، بدءاً بالملابس الحرارية وصولاً إلى المعطف، ولا تنسَ حماية الأطراف والرأس بالقبعات والقفازات، فهما منطقتان يفقد الجسم حرارته منهما بسرعة. ثانياً، النظافة الشخصية هي مفتاحك السري؛ اغسل يديك باستمرار لمدة 20 ثانية بالماء والصابون، واستخدم معقم اليدين (بنسبة كحول 60% كحد أدنى) عند الضرورة، وتجنب لمس وجهك، خاصة العينين والأنف والفم.

لتعزيز المناعة، ركز على نظام غذائي صحي وغني بالفواكه والخضراوات لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن اللازمة. لا تنسَ شرب كميات كافية من الماء والمشروبات العشبية للحفاظ على رطوبة الجسم. يمكن أيضاً التفكير في مكملات مثل فيتامين سي والزنك، لكن استشر طبيبك قبل البدء بها. بالإضافة لذلك، حافظ على مسافة آمنة من أي شخص تظهر عليه أعراض المرض وشجع المصابين في المنزل على العزل الذاتي.

لا تهمل جودة الهواء الداخلي؛ استخدم مرطب الهواء للحفاظ على رطوبة جهازك التنفسي، وتأكد من تهوية المنزل جيداً لتقليل تركيز الجراثيم. وكن استباقياً بأخذ لقاح الإنفلونزا، فهو يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة أو يخفف من حدة الأعراض لا سمح الله، خاصة للفئات الأكثر عرضة للخطر. النشاط البدني المنتظم وإدارة التوتر عبر اليوجا أو الهوايات هي أيضاً طرق فعالة لدعم جهازك المناعي.

أخيراً، النوم هو العلاج الأفضل؛ احرص على الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد ليلاً لدعم جهاز مناعي قوي. وفي حال بدأت الأعراض بالظهور، راقب وضعك الصحي، ولا تتردد في استشارة الطبيب إذا ساءت حالتك. باتباع هذه الخطوات، يمكنك تقليل فرصتك في الإصابة والتمتع بشتاء صحي.