مع انخفاض درجات الحرارة وقصر أيام الشتاء، يشعر الكثيرون بتراجع في الطاقة وتقلبات مزاجية، ويرجع ذلك جزئياً إلى نقص ضوء الشمس الذي يؤثر على إنتاج السيروتونين المنظم للمزاج. لكن التعديلات الذكية في نظامك الغذائي يمكن أن تكون سلاحك السري لدعم صحتك النفسية خلال الأشهر الباردة.

بالإضافة إلى التغذية، لا تهمل الجانب الاجتماعي ومارس هوايات ممتعة داخل المنزل كالقراءة أو تعلم مهارة جديدة لتقليل الشعور بالعزلة الذي يرافق الطقس البارد.

لتحسين حالتك النفسية شتاءً، ركز على دعم محور الأمعاء والدماغ. أولاً، عزز البكتيريا النافعة عبر البروبيوتيك الموجود في الزبادي، الكفير، الكيمتشي، والمخللات المخمرة، حيث يساعد هذا الميكروبيوم المعوي على دعم إنتاج النواقل العصبية وتقليل الالتهابات المرتبطة بالاكتئاب.

ثانياً، لا تنسَ فيتامين د، المصدر الرئيسي له هو ضوء الشمس. عوض النقص بتناول الأسماك الدهنية وعصائر وحليب اللوز المدعم وأنواع معينة من الفطر. ثالثاً، الأحماض الدهنية أوميجا 3 ضرورية لصحة الدماغ وتحسين مستويات السيروتونين، ويمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية، الجوز، وبذور الكتان.

رابعاً، استخدم "التوابل الذهبية"، الزعفران، الذي أظهرت الدراسات تأثيرات مضادة للاكتئاب بفضل مركباته النشطة التي تؤثر إيجاباً على السيروتونين. وأخيراً، لا تهمل البريبايوتكس، وهي الألياف التي تغذي البكتيريا المفيدة في أمعائك، وتتواجد بكثرة في الثوم، البصل، الشوفان، الهليون، والموز، مما يدعم الصحة النفسية بشكل غير مباشر.