تعتبر وجبة العشاء مفتاح جودة نومك الليلي، حيث أن بعض الخيارات الغذائية يمكن أن تسبب اضطراباً حقيقياً في الساعات الهادئة، بينما تساعد خيارات أخرى على الاسترخاء. موقع "Verywell Health" سلط الضوء على قائمة بالأطعمة التي يُفضل إبعادها عن قائمة طعامك قبل التوجه إلى السرير.

البيتزا على رأس القائمة، خاصة لمن يعانون من ارتجاع المريء؛ فصلصة الطماطم الحمضية قد تهيج المعدة مسببة حرقة وعسر هضم، بالإضافة إلى الدهون التي تحتاج وقتاً طويلاً للهضم، مما يزيد المشاكل إذا استلقيت فوراً بعد تناولها.

الآيس كريم يمثل خطراً مزدوجاً؛ فهو غني بالسكريات المضافة والدهون غير الصحية، والإفراط فيه ليلاً قد يسبب تذبذباً سريعاً في مستويات سكر الدم، مما يعيق استمرارية النوم ويساهم في زيادة الوزن.

رقائق البطاطس (الشيبس) غنية بالكربوهيدرات المكررة التي ترفع سكر الدم، كما أن ارتفاع محتواها من الصوديوم يرتبط بانخفاض جودة النوم وقصره، وقد يجعلك تستيقظ للتبول ليلاً. وبالمثل، الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار تسبب عسر هضم وحرقة معدة تعيق الدخول في النوم العميق.

الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت، رغم فوائدها، قد تكون مزعجة قبل النوم لمن لديهم حساسية في المعدة بسبب حموضتها. أما الفاصوليا، فبسبب أليافها الصعبة الهضم، قد تسبب غازات وانتفاخاً مزعجاً، لذا يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف على مدار اليوم وليس قبل النوم مباشرة.

حتى الشوكولاتة الداكنة ليست بريئة تماماً؛ فهي تحتوي على الكافيين والثيوبرومين، وهما مركبان يحفزان الجهاز العصبي المركزي، مما يجعل النوم صعب المنال. أما الفواكه المجففة، فبالرغم من أنها فاكهة، إلا أن تركيز السكر والألياف فيها أعلى من الطازجة، والإفراط فيها ليلاً قد يسبب الأرق.

الوجبات الثقيلة مثل البرجر بالجبن، الغنية بالدهون المشبعة، تؤدي إلى استيقاظ متكرر وتقليل فترة النوم العميق، كما أن تناول وجبات ضخمة بانتظام قبل النوم يزيد من مخاطر السمنة وأمراض القلب. وكذلك، حبوب الإفطار السكرية ترفع سكر الدم بشكل حاد، وتعتبر خياراً سيئاً لوجبة خفيفة ليلية.

فيما يخص المشروبات، لتجنب الحاجة للتبول المتكرر، حاول تجنب السوائل قبل النوم بساعة إلى ساعتين. والأهم، يجب قطع المشروبات التي تحتوي على الكافيين (قهوة، شاي، مشروبات غازية وطاقة) قبل النوم بمدة تتراوح بين أربع إلى ست ساعات لضمان نوم هادئ.