تشهد النساء خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث تقلبات هرمونية حادة لا تؤثر فقط على المزاج، بل تمتد لتغيّر طريقة تعامل الجسم مع السكر، مما يزيد من حدة التعب وتقلبات الطاقة. يكشف تقرير من موقع Everyday Health أن تذبذب هرموني الإستروجين والبروجسترون يجعل الجسم أكثر حساسية لارتفاع وانخفاض سكر الدم، وهو ما يفسر الرغبة الشديدة في الحلويات والشعور بالإرهاق المفاجئ.

خلال هذه الفترة الانتقالية، يبدأ مستوى الإستروجين بالانخفاض، وهذا الهرمون أساسي للحفاظ على حساسية الأنسولين. عندما تقل استجابته، يرتفع سكر الدم بشكل أسرع بعد تناول الكربوهيدرات، يليه هبوط حاد يغرق المرأة في دوامة من التعب والرغبة في المزيد من السكريات، مما يخلق حلقة مفرغة من عدم الاستقرار الطاقي والمزاجي.

تأثير السكر لا يتوقف عند الطاقة والمزاج؛ فالأبحاث تربط بين ارتفاع مستويات السكر وتفاقم أعراض مثل الهبّات الساخنة والتعرُّق الليلي، وهي أعراض تزيد من خطر الإصابة بالسكري مستقبلاً. كما أن عدم استقرار الجلوكوز يساهم في تشوش التركيز والتعب المزمن، ويزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن بسبب مقاومة الأنسولين والالتهابات الداخلية التي تغذيها السكريات المصنعة.

لإدارة هذا التحدي، توصي الهيئات الصحية، مثل جمعية القلب الأمريكية، بتحديد استهلاك المرأة للسكر المضاف بحد أقصى ست ملاعق صغيرة يومياً (حوالي 25 جراماً). والأهم هو تبني استراتيجيات ذكية لتقليل الاعتماد على السكر دون الشعور بالحرمان.

يمكن البدء بقراءة الملصقات الغذائية لتجنب السكريات الخفية في الصلصات والمنتجات الجاهزة. وفي الطبخ المنزلي، استبدال نصف كمية السكر بالفواكه المهروسة كالموز أو التمر يوفر حلاوة طبيعية وأليافاً تساعد على استقرار الجلوكوز. كما يُنصح بالانتقال التدريجي من المشروبات السكرية إلى الماء المنكّه طبيعياً، واستخدام بدائل مثل القرفة أو الفانيليا في المشروبات الساخنة.

رغم أن المحليات الصناعية مثل ستيفيا يمكن أن تكون جسراً انتقالياً للتقليل من السكر، يجب استخدامها بحذر ولفترات محدودة لتدريب حاسة التذوق على تقبّل الحلاوة الأقل. التوازن بين إدارة الهرمونات والتحكم الذكي في استهلاك السكريات المضافة هو المفتاح لتحقيق استقرار أفضل في الطاقة والمزاج خلال هذه المرحلة الحاسمة من حياة المرأة.