يستعد النجم أحمد العوضي لخوض سباق رمضان بمسلسل "على كلّيت" الذي تدور أحداثه حول ملاكم يخوض صراعات رياضية وشخصية، وهذا الدور يتطلب نظاماً غذائياً صارماً. فالملاكم يحتاج إلى سعرات حرارية مرتفعة تتراوح بين 3000 و4000 يومياً لدعم التدريبات الشاقة، ويجب أن يكون نظامه متوازناً بين الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات.
لتحقيق أفضل أداء والحفاظ على قوة التحمل والتعافي السريع، يجب تنظيم الوجبات حول مراحل التمرين الثلاث: قبل وأثناء وبعد المجهود البدني. وفقاً لموقع "Brooklyn boxing"، الكربوهيدرات هي وقود البداية، لذا يُنصح بتناول الموز أو الشوفان مع التوت قبل التمرين، مدعومة ببروتينات خالية من الدهون كالدجاج أو البيض لبناء العضلات.
أثناء التمارين الطويلة التي تتجاوز الستين دقيقة، من الضروري الحفاظ على مستويات السكر في الدم لتجنب الإرهاق، وهنا تبرز أهمية المشروبات الرياضية والفواكه المجففة التي توفر كربوهيدرات سريعة الامتصاص لضمان استمرارية الشدة التدريبية.
وجبة ما بعد التمرين هي المفتاح لتعافي العضلات وتسريع التقدم؛ حيث يجب أن يكون المزيج متوازناً من البروتين والكربوهيدرات، مثل صدر الدجاج مع الأرز البني والخضراوات، لضمان إصلاح الأنسجة واستعادة الطاقة بكفاءة.
خطة الوجبات اليومية تبدأ بوجبة إفطار قوية تجمع بين البروتين والكربوهيدرات، كالشوفان مع الفواكه أو البيض والخبز الأسمر. تليها وجبات خفيفة سريعة بعد التمرين الأول (مثل مخفوق البروتين والموز)، ثم وجبة غداء متكاملة كالأرز مع الدجاج لتعويض السعرات الحرارية وتجهيز الجسم للجلسة التالية.
لضمان الاستمرارية وتجنب الانقطاع عن النظام الغذائي الصحي، ينصح الخبراء بتجهيز الوجبات مسبقاً، مثل لفائف التونة أو الدجاج وأخذها للعمل أو الدراسة، بالإضافة إلى الحرص على توفير كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات الطازجة في المنزل. وفي النهاية، استشارة أخصائي تغذية تبقى خطوة أساسية لوضع برنامج مخصص يضمن أعلى مستويات الأداء للاعب.
